알쓸신땀:)

안녕하세요여러분 ~~! 

매미가 시끄럽게 우는 소리를 들으니 이제 진짜여름이 왔다는 것이

느껴지네요!!

이 더운여름 몸 건강잘 챙기시면서 시원하게 나시길 바랄께요!

오늘은 호흡에 대해 저번시간에 이어 이야기를 하려고 하는데요!

 저번시간에는 호흡 연습을 하는 호흡트레이닝 연습법을 알려드렸어요

이번에는 우리가 일상생활에 하는 운동 중 호흡의 도움이 되는 운동을 알려드릴까해요!

제가 알려드린 연습과 함께 이 운동을 병행하시면 정말 호흡왕...이 되실 수 있을 거 같아요!

사실 대부분 사람들이 미리 알고 있는 운동일 수도 있는데요 

한 번 같이 확인해 볼까요????

1.뛰기

-이 운동은 호흡에 가장 효과 적인 운동이며 뛰면서 숨이 가빠 올때

호흡을 조금씩 규칙적으로 쉬면서 페이스 조절을 하면 호흡의 길이도 길어지며 

호흡 할 때 쓰는 속 잔근육을 단련시킬 수 있다.

하지만 오랜시간을하면 무릎에 무리가 올 수있으며

심장이 약한 사람,빈혈,인 사람은 너무 오래하기 보다는 뛰다 걷다 뛰다 걷다를 반복해서

해주면 더욱더 좋다!

또한 여름기간에 야외에서 운동할 시에 열사병과 탈진에 유의하도록 한다.

이 운동은 50kg기준 1분당 6kcal가 소모된다.

2. 수영

- 뛰기에 이어 호흡에 가장 좋은 운동이며 많은 사람들도 호흡이 좋아지는 운동으로 알고 있다.

또한 수영에는 여러영법이 있는데 호흡에 가장 좋은운동은 자유형이다. 

마치 물 속을 달리는 영법이고 규칙적인 호흡이 필수 이기때문이다

다른 영법도 도움이 되긴하는데 제일 도움이 되는 운동은 자유형이다.

이 운동은 규칙적으로 호흡을 하며 하는 운동이며 물에서 하기때문에 무릎에 무리가 되지않고

여름철 더위에 탈진하지 않게 운동할 수있다.

하지만 공간에 제약을 받으며 상처가있거나 물을 무서워 하는 사람에게는 무리가 될 수있는 운동이다,

이 운동은 50kg기준으로 1분당 8kcal가 소모된다.

3.오래걷기

-걷기는 우리가 평상시에도 많이 하는 운동으로써 이게 무슨 운동이 될 수있냐고 할 수있지만

걷는 운동이 좋다는것은 모두들 알고 있는 사실이다. 하지만 호흡에도 도움이 되며

무릎에도 많은 무리가 되지않는 운동이다.

하지만 평발인 사람들에게는 조금 힘든 운동이 될 수도 있을 것같다

또한 50kg 무게 기준으로 1분 걸을때 3kcal가 소모된다.

4.계단오르기

-계단을 오르면서 허벅지와 하체가 단련되어 호흡을 더욱더 도와주는 작용을 할 수있다

또한 계단을 오르며 호흡이 벅차오를때에 규칙적으로 후후,하하 이런 식으로 

호흡하면 더욱더 호흡이 길게 늘어남을 체험할 수 있을 것이다.

계단오르기는 날씨와 상관없이 실내에서 할 수 있는 운동으로

이 운동은 무릎에 무리가 갈 수있음으로 무릎이 약한 사람은 주의 해서 해야 한다.

이 운동은 50kg기준으로 1분당 6kcal가 소모된다.

이렇게 호흡에좋은 운동을 알아보았습니다.

사실 저도 이렇게 글을 쓰면서 운동 해야하는데... 하며 

하고있네요.. 사실 이런 운동을 꾸준히 하는 것이 정말 중요하기때문에

조금씩 꾸준히라도 해야하는데 정말 어렵네요..

그래도 우리 모두 건강도 챙기며 호흡운동도 챙기며 다짐해서

작심삼일이여도 삼일이 10번모이면 30일 이니깐 

다시 힘을내서 하면 좋을 것같습니다. 그럼 호흡도 챙기고 건강도 챙기는

우리모두가 되길 바랄께요!!